「サプリメントを飲む」という基本的な考え方は、食事では足りない栄養分をサプリで補うというものです。
今回は、食品から摂取できる栄養分を体内に取り入れやすく、吸収しやすくするサプリメント摂取方法を教えます。
普段から体調管理に気を配ってる方は必見。
サプリメントで栄養を補ってる方は、更に体内への吸収をよくできるサプリを紹介します。
栄養吸収率を上げるコンビはこれ!サプリ✖️食事
第5位:ビタミン C ✕ ほうれん草
ビタミンCは植物性の野菜から吸収される鉄の吸収を促進する傾向があります。
鉄を含む野菜と一緒にビタミンCを摂取することで野菜から吸収される鉄分吸収を効率良く上げる働きをします。
特に女性は生理などで鉄分が減りやすくなるため、ビタミンC欠乏症になりやすく、貧血にもなりやすいため、このコンボで食べると吸収率がアップ。
第4位:クルクミン ✕ 脂肪分
脂肪、脂分と一緒に取ることによって吸収率が上がるとされているサプリがあります。
例えば下記のサプリメントがあげられます。
これらは肌に良いとされておりますが、脂肪分とともに取ることによって非常に吸収効率が上がるとされているサプリでもあります。
またウコンドリンクなどは全く意味がないため飲む必要がなくて、高吸収クルクミンカプセルのようなものを取ることをおすすめします。
クルクミンは常に持ち歩いており、特に免疫能力の低下を感じる時・外食時に脂っこい食事をした際にクルクミンを飲みます。
第3位:マグネシウム ✕ 食事
食事中、食後にサプリを飲むのが良いサプリがマグネシウムになります。
このマグネシウムサプリを単独で飲むと腸への負担がありお腹を壊して下痢になる方もいるので、食事と一緒に飲むことをおすすめしてます。
マグネシウムを取ることで睡眠の質を上げることができます。
食事と共にとることで最大限にメリットを得られます。
第2位:ビタミン D ✕ 夕食
ビタミンDは脂溶性のビタミンのため、食事と共にとった方が吸収率が上がります。
また、研究によると朝食か夕食時にビタミンDを取った場合を比べると、夕食時にビタミンDを取った方が血中濃度が上がったことがわかっております。
血中濃度が50%上昇し、ビタミンDの量が1.5倍にもなったことが研究でわかっております。ビタミンDは血管を若返らせるアンチエイジング効果があります。
第1位:フィッシュオイル ✕ ビタミン飯
上記で脂溶性のビタミン:ビタミンA、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンKを脂肪分が多い食事と一緒に取ると吸収効率が上がり効果絶大と記載しましたが、実際どんな脂肪分が良いのかというと、フィッシュオイルです。
例えば鯖缶(フィッシュオイル)と納豆(ビタミンK)を一緒に取れるため素晴らしい組み合わせになります。是非試してみてください。
フィッシュオイルは酸化しやすいのでサプリより缶詰がおすすめです!
まとめ
今回サプリの紹介をしましたが、人間が最も大事にしなければいけないことは食事です。
サプリメントはあくまでも食事の補助をしてくれるものだとお考え下さい。
食事とサプリの組み合わせを紹介しましたが、体内のバランスを整えることが健康維持の一つになります。
またサプリメントも組み合わせによっては良くないものもありますので、興味があればこちらの本を読んでみてください。
是非皆さんも食事と一緒にサプリメントを取ってみてはいかがでしょうか。お試しください。
メンタリストDaiGoおすすめのサプリメント
お酒の後には、肝臓に良いサプリを飲むべき!
ワイン好きのDaiGoさんがお勧めする肝臓に良いサプリメントを紹介!
大量のお酒を飲むことや長年の飲酒により肝臓はどんどん機能低下していきます。お酒好きの方は、高齢になっても元気でお酒を飲み続けたいとは思いませんか?
今から肝機能低下を防ぎながら生活することで、長くお酒を飲み続けることができます!DaiGoさんが紹介するサプリメントを試してみてはいかがでしょうか?
https://beauty-cosme723.com/daigo_liver/やる気が出ないそんな時はビタミンDを摂取して!
気分の落ち込みにはビタミンD不足が関係しているそうです。
冬になれば段々と日が暮れるのが早くなり、太陽の光を浴びる時間が減ります。人は太陽の光を浴びてビタミンDを生成します。なので、ビタミンD不足に‼︎
最近、やる気が出ないなと感じている人は一度ビタミンDを摂取してみるのも良いかもしれません!
【メンタリストDaiGo】体の内から美肌を保つ方法5選
30代男性とは思えない肌をしているメンタリストDaiGoさんがお勧めするスキンケアを紹介!
肌にいいとされているお茶やチョコレート、運動など様々なスキンケアを紹介されています!ただ、高い美容化粧品を紹介するわけではありません!体の内から綺麗になるスキンケア方法を紹介!