なかやまきんに君 食事｜なかやまきんに君が紹介！筋肉・ダイエットにおすすめの食事を紹介

なかやまきんに君が紹介する、体を鍛えたい方・筋肉を育てたい方・ダイエットをしたい方におすすめの食事を紹介！

初めには、なかやまきんに君が実際に普段食べている食事内容や調理方法なども紹介しております。

ダイエットや肉体改造で食事を見直したい方にはオススメの内容となっていますので是非、ご覧ください。

なかやまきんに君 毎日の食事

食事と筋肉の関係

筋肉を作るためには、高タンパク質と十分な量のカロリーが必要です。

また、筋肉に必要な栄養素としては、ビタミン、ミネラル、炭水化物、脂質があります。摂取するものによって、筋肉の量や質が変化します。

運動と栄養摂取を同時に管理することで、より効果的に筋肉を作ることができます。

なかやまきんに君の食事は、筋肉を作るために自身の最適なメニューとなっています。

なかやまきんに君の食事を参考に、自分にあった食事内容でダイエットや筋肉作りを行なって下さい！

高タンパク・低脂質な食事

まずは、なかやまきんに君が４年間毎日食べている野菜セットの紹介を行います。

鶏胸肉

卵

ブロッコリー

オクラ

アスパラガス

ゴーヤ

にんじん・トマト

にんじんには、ビタミンA・C・K、葉酸、マンガン、カリウム、食物繊維などの栄養素が含まれています。

トマトには、ビタミンC・A・K、葉酸、カルシウム、食物繊維、カリウムなどの栄養素が含まれています。

いつもの野菜セットの量

調理方法

✔︎ゆで卵：沸騰してから3分茹で、冷水で冷やします。
✔︎トマト以外の野菜・鶏肉は、茹でて調理されています。

食べ方①

普段は、塩やソースなど何もつけずにシンプルに食べるそうです！

食べ方②

野菜セットにフルーツを加える

①いつものセット(上記説明の鶏肉と野菜)を刻み、バナナ１本・みかん１つを投入！

②ぶどう酢・リンゴ酢・岩塩を入れ、混ぜて完成！

使用されていた調味料

オススメの理由

• 筋肉のハリが良くなる
• 同じ食事を続けることで、トレーニングの評価がしやすい。
• しっかりと咀嚼することで、唾液の分泌が促され消化吸収に良い
• 胃腸への負担も少ない
• 高タンパク・低脂質なダイエットメニュー

レンジで作るダイエットメニュー

使用する食材

鶏肉(ささみ)・もやし・しめじ・大葉・ネギ・梅干しを使用して、ダイエット中にぴったりの高蛋白・低脂肪の最強ご飯を紹介します！

調理方法

⑤２つめの耐熱容器^⑵にもやしとしめじを入れ、ラップをかけ600W 3分で加熱
⑥大葉は千切り・梅干しも細かく刻む
⑦耐熱容器^⑵ 野菜から出た水を抜き、ささみと野菜・梅干し・大葉・ネギをお皿に盛り付け完成！

なかやまきんに君プロデュース プロテイン

なかやまきんに君プロテイン｜ ザ・プロテインPREMIUM 

なかやまきんに君のプロテインに対する『カラダに届かなければ意味がない』という考えから、タンパク質の吸収率にこだわり作られています。

詳しい内容は>>こちらの記事でご覧ください！

６種類のフレーバー

スイートバナナ/ベリーヨーグルト/メルティチョコ/フレッシュいちご/リッチバニラ/無味

人工甘味料を使用せず、植物由来の羅漢果という甘味料を使用！徹底的に良いものを使用するこだわり。

羅漢果という果物は、栄養素にも優れており鉄分・カルシウム・ビタミンE・ミネラルを含みます。

なかやまきんに君プロデュースのザ・プロテインについてはこちらの記事で詳しく紹介しております！

おすすめ・関連記事

【竹脇まりな】マリネスプロテインレビュー

【SHEIN × ダイエット】アイテム紹介