ストレス肌とは？ストレス肌がもたらす肌への影響・予防法や改善策を解説

ストレスが引き起こす肌荒れは、よく耳にする現象ですが、その背後には何があるのでしょうか？

多くの人が知らないストレスと肌の健康の関係性を引用先を元にわかりやすくまとめました。

この記事では、ストレスによる肌荒れのメカニズムと、それを和らげる生活習慣のヒントを詳細に解説します。

ストレスが原因で肌トラブルを生じている方には、この記事が不安と疑問の解決になるはずです。
より健やかな肌への一歩を踏み出す助けとなるでしょう。

是非参考にしてください。

ストレス肌とは？その特徴と認識の重要性

ストレス肌とは何か

「ストレス肌」とは、ストレスによって引き起こされる肌の問題や症状の総称です。

ストレスは心身に多方面に影響を及ぼし、それが肌にも現れることがあります。

ストレスによる肌トラブルの具体的な特徴

「ストレスを受けると肌は乾燥しやすくなり、外部からの刺激にも敏感に反応してしまいます。そのため、肌荒れが起こります。

ストレスが肌の乾燥をまねく理由として、女性ホルモンの減少、冷えによる負担、バリア機能の低下などがあげられます。」(ヒフシルワカル引用)

具体的な症状としては以下のようなものが挙げられます。(健栄製薬HP引用)

ストレス肌の主な症状とその原因

赤み・乾燥・肌荒れの症状と原因

「肌が健康な状態の場合、「肌のバリア機能」によって外界からの刺激やウイルス・細菌などの異物の進入をブロックすることができます。
しかし、何らかの原因によってこのバリア機能が破られると、皮膚の内部に異物が侵入してくることがあります。すると、私たちの身体の免疫を担当している細胞がすぐに集まってきて、異物を排除しようと奮闘します。これが私たちの身体に備わっている免疫反応です。

異物を排除する際に、周囲の細胞も巻き込んで炎症を引き起こします。軽い炎症では皮膚が赤くなり、炎症が強い場合は、かゆみや痛み、腫れなどの自覚症状があらわれます。また、免疫細胞が活動しやすいように、皮下の毛細血管が広がって血流が増え、血液が透けて見えることによって、さらに赤みが増します。」(持田ヘルスケア株式会社引用)

上記にあるように赤みの原因は、肌のバリア機能低下が大きな原因の一つと言えるでしょう。

皮膚のバリア機能が低下する原因としては、次のようなものがあげられます。(薬と健康の情報局引用)

・肌のターンオーバーの乱れ
・冷房・暖房の長時間利用による空気の乾燥
・紫外線によるダメージ
・間違ったスキンケア法、入浴法
・ビタミンB群の不足
・加齢による皮脂分泌量の減少

ニキビなどの症状と原因

ターンオーバーがうまくいかない場合、毛穴の角質が厚くなり、毛穴の出口が塞がれ、皮脂が詰まってしまいます。
そうすると、皮脂を栄養源にしている「アクネ菌」が過剰に増殖し、炎症を起こして発疹ができる、つまりニキビとなります。(第一三共ヘルスケア引用)

ニキビの原因は、ターンオーバー異常で起こるとされています。

ターンオーバーの異常とは

「敏感肌の方の顔の赤みに繋がりやすい肌トラブルといえば、「ニキビ」や「肌あれ」です。生活リズムの乱れやホルモンバランスの乱れによって、皮膚のターンオーバーや皮脂の分泌に異常をきたし、炎症が起きます。

炎症の起きた箇所を中心に、皮下の毛細血管が拡張することで、顔に赤みが広がります。ニキビや肌あれを起こした部分が気になって触ってしまったり、ストレスを抱えてしまったりすると、それが新たな刺激になってさらに赤みが増すという悪循環に陥ることもあります。」(持田ヘルスケア)

上記にあるように、ターンオーバ異常の原因には、ホルモンバランスの乱れが大きく関わっているということのようです。

「特に思春期に増加する男性ホルモン「アンドロゲン」には皮脂の分泌を高める性質があります。思春期にニキビの発生が多いのは、この影響と考えられます。」(持田ヘルスケア)

また、思春期ニキビはホルモンバランスの影響を受けていることがわかりますね。

「もともと脂性肌であったり、糖分・油分の多い食生活やストレスの増加などもホルモン分泌の異常や皮脂分泌の促進につながり、ニキビの発生、悪化の原因となってしまいます。」(持田ヘルスケア)

また、ホルモンバランスだけではなく、生まれ持ったの肌質・普段の食生活も関係していることがわかります。

ターンオーバーが乱れる原因

くすみ・色素沈着の症状と原因

「色素沈着の原因は、摩擦や圧迫、炎症、傷跡、薬物や化学物質への反応など、 肌への刺激です。

肌に刺激を引き起こすものは、例えば、紫外線、炎症を伴うニキビ、怪我や手術の傷などが考えられます。刺激を受けると、肌は自らを守るためにメラニンを産生します。通常、メラニンは皮膚のターンオーバーとともに排出されますが、刺激や炎症が長引くとメラニンの排出が追いつきません。

結果、蓄積されたメラニンによって色素沈着が発生します。」(ニキビ研究室引用)

肌のくすみや色素沈着の原因は、『摩擦や圧迫、炎症、傷跡、薬物や化学物質への反応』とあります。

色素沈着・くすみの予防方法

具体的に色素沈着を予防するには、摩擦などの「刺激」「炎症」など、原因となる行動を改善する必要があります。

以下に、主な予防方法を紹介します。

・紫外線対策をする
・強く擦り過ぎない
・頬杖をつかない、膝立ちしない
・合わない化粧品の使用は控える
・ニキビをいじらない
・除毛・脱毛方法の見直しをする
・スキンケア方法の見直しをする
・保湿する
・バランスの良い食生活、十分な睡眠を心がける

色素沈着になりにくい肌を作るため、ターンオーバーを整えることも大切です。
日頃から肌に必要なビタミンやタンパク質を含むバランスの良い食生活を意識しましょう。

スキンケアでは、「擦らないクレンジング・洗顔」、「化粧水だけでなく乳液も塗布して保湿」、「日焼け止めなどの紫外線対策」を習慣化するとよいでしょう。(ニキビ研究室引用)

ストレス肌の予防と生活習慣の改善策

ストレスへの対策として、大きく４つの方法を紹介します。

• 睡眠とリラクゼーションの重要性
• 適度な運動の実施
• バランスの取れた食事からの栄養摂取

睡眠とリラクゼーションの重要性

「体内時計を司る時計遺伝子は、ケラチノサイトや、コラーゲンやエラスチンなどの結合組織を作り出す線維芽細胞、皮脂腺細胞にもあり、皮膚のターンオーバーは夜中に最も活発です※2。つまり睡眠不足が続くと肌のターンオーバーが正常でない状態が固定化し、エイジングにも関わってくるというわけです。これを防ぐには、適切な時間にしっかり睡眠時間を確保する必要があります。最低7時間は眠ること、また、深夜0時～3時の間の深い眠りも肌の正常な代謝サイクルにとって重要です」(第一三共ヘルスケアコラム引用)

上記にもあるように適切な睡眠は、スキントラブルを予防するためには、重要と言えます。

睡眠環境を整えることもスキントラブル予防の一つになるでしょう。

適度な運動の実践

運動には、ネガティブな気分を発散させたり、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があります。(厚生労働省HP引用)

日中の適度な運動は、生活リズムを整え、ストレスを減らすのに役立ちます。
1日20分を目安に有酸素運動とされる、軽いランニングやサイクリング、ダンスなどがオススメです。

それでもハードルが高いなと思ったら、近所を散歩したり、緑の多い公園などで、ちょっとアクティブにすごしたりするだけでも効果があります。

※ただし、無理は禁物です。運動の時間帯や量に注意し、ストレス解消のための運動を実践しましょう。

ストレスを抑える栄養素

カルシウムには脳神経の興奮を抑える働きがあります。そのため、“カルシウム不足＝脳神経の興奮＝イライラ”と考えられがちです。しかし、カルシウムを含んだ物を食べないからといって、即イライラ人間となることはありません。
リスクマネジメントとしては、カルシウムを多く含んだ食べ物（牛乳・小魚・大豆製品など）と、カルシウムの吸収を良くするために必要なビタミンD（魚介類・卵類・きのこ類など）、そしてカルシウムを骨にするビタミンA（緑黄色野菜など）を含んだ食べ物を取ることを日頃から心がけておくことが必要でしょう。(e-ヘルスネット引用)

バランスの良い食事は、ストレス耐性を高めると言われています。

上記にもあるように、カルシウムを含む食べ物や、ビタミンを意識して摂取することが重要です。
食事のバランスにも注目しましょう。

ストレス肌の対処法とケアアイテム

ストレス肌への対処法には、生活習慣に起因するストレスへの対応が重要です。

この記事によると、『肌のかゆみ』や『ニキビ』を抱える人の多くが高いストレスレベルを持っていることが示されています。

ストレスを低減するための対策を講じると同時に、適切なスキンケアを行うことも肝心です。

適切なスキンケアと美肌への道

ストレス肌に対処する際は、通常よりも肌に優しいスキンケアが必要です。

特に「クレンジング」「洗顔」「保湿」の3つのステップに注目しましょう。これらを適切に行うことで、ストレス肌も健康を取り戻すことができるでしょう。

ストレス肌のおすすめクレンジングアイテム紹介

かずのすけさんが紹介する敏感肌向けのクレンジングをおすすめします。

お肌に優しい油脂成分を主成分に使用したクレンジングオイルを紹介しています。

敏感肌や毛穴の汚れや黒ずみが気になる方におすすめのクレンジングオイルです。

ストレス肌のおすすめ洗顔アイテム紹介

かずのすけさんが紹介する敏感肌向けの洗顔料をおすすめします。

アミノ酸系の洗顔料

アミノ酸系の洗顔料は、お肌に刺激が少なく・マイルドな洗浄力で敏感肌・乾燥肌の方におすすめです。

酵素洗顔料

酵素洗顔料は、毛穴の汚れが気になる方にオススメです。

洗浄力が強いものが多いですがこちらの記事では敏感肌の方にもお勧めできる酵素洗顔を紹介しています。

ストレス肌のおすすめ保湿ケア・乳液アイテム紹介

かずのすけさんが紹介する敏感肌向けの乳液・保湿ケア製品をおすすめします。

セラミド化粧品

肌のバリア機能低下に効果的とされているセラミドを配合した化粧品をまとめています。

敏感肌の方にはセラミド補給が必須と言われており、スキントラブルを予防するためにもセラミド配合の化粧品はお勧めです。

大人気のケアセラAP

ケアセラAPはプチプラ価格で購入できる保湿ケア商品です。

セラミドを豊富に配合しており、敏感肌の方におすすめのクリームです。

無印良品 敏感肌用シリーズ

無印良品製品はかずのすけさんがおすすめする一つであり、2023年末にリニューアルし更に敏感肌向けになっております。

敏感肌の方・プチプラ価格でスキンケアアイテムを揃えたい方にはお勧め！

まとめ

ストレスが肌に悪影響を及ぼすことはよく知られていますが、具体的にどのような影響があるのかを理解することが重要です。対処法を知らなければ、適切なケアはできません。

ストレス肌を改善するためには以下の3つを守り、行動することです：

1. ストレスを溜め込まないようにする
2. 肌荒れに効果的な栄養素を積極的に摂取する
3. 荒れた肌を丁寧にスキンケアする

これらを意識し行動することで、ストレスによる肌のトラブルを効果的に撃退できるでしょう。

これらの情報が少しでも皆様のお役に立てば幸いです。