【プチ鬱(うつ)の解消法】
年が明けて、さぁやるぞという時に…
ぁあやる気が出ない…仕事だるい。
こんな経験ありませんか？お正月休みにしっかりと休んでリフレッシュできたはずなのに、仕事へのやる気が出ない。
原因は様々ありますが、手軽にできる対処法をメンタリストのdaigoさんが紹介しています。まとめましたので是非見てください。
次の休みの予定を立てる
休日にはモチベーションを上げる効果があるそうです。
みなさんも、休日の予定が楽しみで仕事を頑張れるといった経験はないでしょうか？
休日が、悪化しやすいメンタルを改善するといった効果があります。
そんな休日のメリットを存分に活かす条件として、“次の休みの予定を立てる”ことが重要。
次の土曜日にはこのアニメを見よう。こんなことしよう。と予定を立てることで、休日が楽しみになる・ワクワクするといったことでモチベーションUPに繋がるそうです。
是非、次の休みにワクワクする予定を立ててみてください♪
座る時間を減らす
座る時間が長ければ長いほど、不安感やメンタルの悪化が感じやすくなるという事が研究でわかっているそうです。
座っている時間が長いと、筋肉衰え、癌や肥満のうつ病発症率まで上がってしまい負の連鎖が始まってしまうと…。
「筋力の向上を目的とした介入は、メンタルヘルスを改善し、うつ病を予防する可能性が示唆された。メンタルヘルス改善とうつ病予防の戦略に、筋力の評価と向上を用いることは可能である」
carenet
座り仕事の方でも、一日36分立って仕事をするだけでメンタルの回復や生産性の向上が認められたという研究もあるそうです！
座りすぎに注意するだけで、気分の変化があるかもしれません
是非！36分間の立ち仕事をしてみて下さい！
下記のリンクで、パソコンをスタンディング化するガジェットを紹介しています。気になる方はご覧ください！
炭水化物を摂る
糖質制限がうつ病を引き起こす？
メンタルが落ち込んでいる時に、少し炭水化物の量を増やすとうつ病のリスクが減ることがわかっています。
およそ330kcalの炭水化物を増やすだけで重いうつ病になるリスクが58％も低下するといった結果が出ている研究もあるそうです。
お正月太りで、痩せないと！と思い一気に炭水化物を減らすのではなく、メンタルが回復してから行う。または違うダイエットを行う事をお勧めします！
気分が回復しない時に炭水化物を抜くと、上手く回復しない事があるかもしれません。
意識的に炭水化物を摂ってみるのも良いかもしれません。
オメガ６を減らす
オメガ６とは多価不飽和脂肪酸でいわゆる“悪い油”。大豆油やコーン油・胡麻油・マヨネーズ・加工食品などにたくさん含まれています。
そんな、オメガ６の取りすぎがメンタルを悪化させているのではないか？とういう研究があります。
オメガ６脂肪酸とは…白血球を活性化して病原菌などと戦う働きをしますが、オメガ３は逆に白血球の働きを抑制、炎症を抑えることがわかっています。オメガ３とオメガ６が良いバランスを保つことが、健康には欠かせないものなのです。
そんなオメガ6は、”過剰な接種で白血球を暴走させ、さらには病原菌のような外敵ではなく、血管など自分の細胞も攻撃してしまっている可能性がある”ということがわかっています。
そして、うつ病に罹っている方は体内の酸化ストレスが高く、体内が炎症・老化一歩手前の状態。オメガ６の過剰摂取が体内の酸化ストレスを高め、炎症や老化に繋がることが考えられます。
酸化ストレスとは、生活習慣、病気の存在、ストレス、老化等の様々な原因により、体を傷つける活性酸素の産生が過剰となり、それを消去する抗酸化能とのバランスが崩れた状態をいいます。酸化ストレスは、炎症を伴う非常に多くの病気と関連し、例えば、感染症、がん、心筋梗塞、動脈硬化症、腎機能障害、また認知症、パーキンソン病、自閉症、うつ病などの脳疾患が酸化ストレスと関連していると言われています。
国立研究開発法人日本医療研究開発機構
以上のことから、お正月、悪い油（オメガ６）の取りすぎで体内の酸化ストレスが高まり、炎症・老化が進み、メンタルが悪化している可能性があります。
なので、オメガ６をあまり取らないように意識し、お魚中心の食生活に変えてみると気分に変化が見られるかもしれません！
オメガ６をあまり取らないように意識し、食生活を変えてみる事をお勧めします♪
未知の体験をする
見知らぬ体験や行った事がない国や地域に旅行・体験をする人の方が集中力が高く・自身のメンタルコントロールや感情のコントロールが上手いということがわかっています。
休日に毎回同じ行動を繰り返していたりしませんか？
土日などに新しい体験や見たことがない本・アニメ・映画を観るなどの予定を立てる事でメンタルコントロールに効く可能性があります。
次の休みには、今まで体験したことのないことの予定を入れてみると良いかもしれません！
メンタリストのダイゴさんが紹介されている年明けのプチ鬱症状の解消法についてまとめました。
どれも気軽に実施できる事ばかりです。思い当たるものがあれば、ぜひ実施してみてください。
メンタルが不安定・負のループ…。
頭の中の独り言が止まらない。そんな人にお勧めの本
イーサン・クロス Chatter(チャッター)
【イーサン・クロス Chatter(チャッター): 「頭の中のひとりごと」をコントロールし、最良の行動を導くための26の方法】
みなさんは何か労力が必要な行動をするときに、「明日にしようかな」「どうせ無理だ」「めんどくさいな」など多くのことを頭の中で考えませんか？
そんな、頭の中の独り言をチャッターと言います。チャッターを上手くコントロールすれば、「今日はやめよう」→「今すぐやる」と自分自身の行動もコントロールできるようになります。
また、頭の中の独り言をコントロールできるだけで、モチベーションや性格が変わり、人間関係も変わっていくことがわかっているそうです。
そんな、【Chattet:チャッター】ネガティブな独り言を止める26の方法を紹介している一冊です。
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